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La dieta de atun es eficaz para las personas que desean bajar algunos kilitos de más, porque su conteo calórico es basado en 1300 calorías, lo que resulta ideal para hacer dieta sin tener la necesidad de matarnos hambre.
A continuación te presentamos un menú diario que puedes variar de acuerdo a tus gustos para que implementes la dieta del atun.
DESAYUNO EN LA DIETA DE ATUN
- 1 manzana
- 1 porción de Cereal con leche descremada preferiblemente.
- 1 jugo de piña o naranja natural sin azúcar
- Si deseas puedes incluir una tasa de cafe (con leche descremada con azucar dietética).
MEDIA MAÑANA
- 1 Yogurt light
ALMUERZO EN LA DIETA DE ATUN
- Ensalada de lechuga (preparación: un cucharadita de aceite de oliva, gotas de limón, pimienta y sal al gusto).
- 1 lata de atun en agua (preferiblemente baja en sal y light).
- 1 Papa hervida (pequeña) en caso de que te sientas con algo de hambre.
O
- Un plato de ensalada integrada de verduras y una lata de atun en agua o 150gr. de pollo a la plancha
Una unidad de papa al horno o una taza de arroz integral
1 Melón o piña.
MEDIA TARDE
- 1 taza pequeña de Frutas secos (almendras, nueces, entre otros.)
CENA EN LA DIETA DE ATUN
- Una lata de atún en agua con ensalada verde (brócoli, judías, espárragos) hervidos.
O
- 150 gr. de filete de pollo sin grasa a la plancha
- Una manzana o melón o piña.
Dieta de Atun-Importantes Recomendaciones:
- Cuando realices la dieta del atún debes tomar al menos dos litros de agua diario.
- Realiza la dieta sólo tres días a la semana seguidos, no es recomendable prolongarla más.
- Escoge Atún en agua light bajo en sal.
- Consulta tu médico de cabecera.
Precauciones de la dieta de atun.
Los pescados grandes como el atún, tiburón, pez espada y caballa real, a menudo tienen altos niveles inaceptables de mercurio que podrían causar serios problemas en la salud y problemas congénitos.
El atún de lata o fresco puede contener niveles elevados de mercurio, ya que lo bioacumula al ser un pez depredador y de los últimos en la cadena alimenticia marina. Tomar 2-3 latas de atún a la semana puede ser el equilibrio perfecto para aportar proteínas procedentes del pescado, aunque si lo alternamos con su versión natural en filetes de atún, mejor que mejor.
Environment Protection Agency (Agencia de Protección Medioambiental, EPA), destaca que para mantener el mercurio a raya lo recomendable es no ingerir más de 12 onzas (dos porciones) a la semana. Para los niños y las mujeres embarazadas, las dosis deben ser aún menores.
El atun en lata es un alimento que podemos incorporar fácilmente en la dieta pero del que no debemos abusar. Recuerda todo en exceso es malo, es importante tomar en cuenta que las dietas diarias deben ser balanceadas.